abs trening

[...] 178 cm i 78-80 kilo tłuszcz hmm tylko na brzuchu widoczny (opona ) . Cel poprawienie rzeźby. Plan ćwiczeń to przeplatane areoby z siłownią z tym ze codziennie dodatkowo abs , siłownia to trening ogolnorozwojowy (z tego działu „robimy forme na lato" grupa 2) czyli: Dzień1: siłownia + abs Dzień2: areoby (godzina biegu) + abs Dzień1 ...itp. [...]

[...] każdą partię ciała - nogi, ręce, plecy, brzuch właściwie pomijałam. Czasem po ćwiczeniach siłowych wykonuje zestaw ćwiczeń ze strony darebee.com (zestaw Butterfly i Lower abs) ZDJĘCIA Wykonano 07.09.2016r. /SFD/2016/9/7/e822d993921b4b3384ff1b793808c39b.jpg /SFD/2016/9/7/2a3f3d2862e44a9d8ed9a92cf75cd99d.jpg [...]

Siemka już kolejny raz ! Linki do moich zdjęć ! 1 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/196/zdjcie0307t.jpg/ 2 - http://imageshack.us/photo/my-images2012/854/zdjcie0309y.jpg/ Wiek - 15 Wzrost - 180 cm Waga - 69 kg Kcal - 3781 - Duża aktywność fizyczna ! Cele - zbudowanie mięśni tzw. kaloryfera/ zbudowanie sylwetki Dodaje że gram w [...]

Witam, SŁOWEM WSTĘPU: W lipcu ubiegłego roku ważyłem 109kg przy wzroście 183cm (mam 24 lata). Wziąłem się ostro za siebie i obecnie ważę 88kg. Przez pierwsze 2 miesiące był to trening zmiksowany - tenis, bieganie, program ABS. Od września do lutego 3 razy w tygodniu chodziłem na boks dokładając do tego okazyjne treningi jak squash czy bieganie. Od [...]

Od lutego do końca maja wykonywałem trening Mawashiego dla początkujących teraz zacząłem robić FBW i postanowiłem założyć dziennik Trochę o mnie: Wiek:15lat Wzrost:187cm Waga:64kg Wymiary: Biceps:30cm Klatka:94cm Przedramię:25cm Udo:50cm Łydka:33,5cm Trening: Rozgrzewka i rozciąganie pozostają takie same jak w treningu Mawashiego. Natomiast [...]

[...] piersi z kurczaka Czy mając na dzień od 2.3 - 2.5 tyś Kcal nie przybiorę na zbędnym tłuszczu ? Co mogę jeść jeszcze prócz tych produktów które napisałem bo jem je 2 miesiąc i mam trochę obrzydzenia już do kurczaka i tego ryżu :D może jakieś dodatki ?? Czy w dni kiedy biegam i robię abs też moge jeść te 2.3-2.5 tyś kcal czy zmniejszyć mam ?

Panowie proszę o pomoc w ułożeniu treningu, na wstępie parę słów o mnie , staż 5 rok , 170cm/72kg, suple aktualnie mono , jakieś pojęcie już o tym sporcie mam więc proszę bez głupich docinek, zależy mi w głównej mierze na budowaniu czystej masy :) W tamtym tygodniu skończyłem plan FBW 5x5 , przed nim robiłem trening HST a jeszcze wcześniej [...]

[...] Obwód ramienia: 40-41 Obwód talii: nie mierzylem Obwód uda: nie mierzylem Obwód łydki: nie mierzylem Staż na siłowni: okolo 2 lat Ilość spożywanego białka: dieta abs nie licze Ilość spożywanych węglowodanów: dieta abs nie licze Ilość spożywanych tłuszczów: dieta abs nie licze Opis przebytych cykli sterydowych: meta ruska 100 [...]

Poniedziałek - 9:00 biegi / 18:00 trening DOMATORA Wtorek - 9:00 biegi / 18:00 trening ABS II Środa - 9:00 biegi / 18:00 trening DOMATORA Czwartek - 9:00 biegi / 18:00 trening ABS II Piątek - 9:00 biegi / 18:00 trening DOMATORA Sobota - 9:00 biegi / 18:00 Basen Niedziela - 9:00 biegi Co sadzicie o tym treningu ? Moim celem jest spalenie tkanki [...]

Postanowiłam zacząć swoją przygodę na SFD, jestem pod wrażeniem rezultatów wielu dziewczyn, składam pokłony. Przychodzę do Was z prośbą o pomoc - usiłuję ułożyć sobie trening. Moim celem jest zmniejszenie tkanki tłuszczowej i nabranie nieco masy mięśniowej. Proszę również o zwrócenie uwagi na moją dietę, niestety nigdy nie byłam systematyczna i [...]

Wiek: 17 lat Staż: rok nędznego treningu Cel: masa Sprzęt: ławka (z przyrządem do robienia nóg), drążek Priorytety: barki i plecy (szerokość), nogi, brzuch, kaptury. Dieta: jest (od lipca) Wtorek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 12/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/8/6/6 Biceps 1) uginanie ze [...]

[...] więc czuję się kompletnie zielona) - w planach 3 razy w tygodniu -raz w tygodniu jakieś bieganie, bo moja kondycja jest słabiutka - 1-2 razy w tygodniu trening z Mel B (abs, brzuch i pośladki) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: Nie ma Stosowane wcześniej diety : bebio.pl, pomagała, ale teraz jest taki czas, że potrzebuję więcej [...]

Witam. Kiedyś chodziłem na siłownie 5 miesięcy jednak nie było to jakieś konkretne ćwiczenie a zwykłe machanie ciężarami. Teraz po przerwie od 3 miesięcy chodzę systematycznie na siłownie. Podskoczyłem do 88kg przy 187cm wzrostu. Mój poziom tłuszczu to ~19.2%. I tutaj nasuwa się pytanie - jeszcze masówka czy rzeźbić ? I do tego prosze o pomoc w [...]

Witam, dotychczas na masę trenowałem spitem 4-dniowym. Na rzeźbę też stosowałem ten sam trening, przerwy między seriami redukując do max minuty . Czy takie trenowanie jest dobre na rzeźbę/redukcję? Chodzi mi konkretnie o sam trening siłowy - liczba powtórzeń i odstęp czasowy - wyczytałem, że trening na redukcję robi sie tak samo jak na masę tylko [...]

Witam Was, Mam kilka pytań, ale nie do końca wiedziałem, gdzie je umieścić, gdyż dotykają zagadnień z kilku działów naraz. Oto one: (Jeśli są głupie i nie na miejscu - to najserdeczniej przepraszam!) 1. Jedzenie na wieczór. Zapoznałem się z wieloma opiniami na ten temat- jedni twierdzą, że po 18 nie powinno się jeść już nic, drudzy, że wolno jest [...]

Witam serdecznie, Wiek: 21 Waga: 94 Wzrost: 178 cm CEL: schudnięcie i „zgubienie brzucha” poprzez wyrobienie jego mięśni oraz delikatne poprawienie budowy ciała (poprzez mięśnie) Rodzaj aktywności fizycznej Bieganie – co 2 dni przez 40 minut z pulsem 155 – 165 (pulsometr) – spalanie około 600 – 700 kalorii Basen – w każdy poniedziałek i [...]

Poniedziałek: Klatka: Wyciskanie sztangi płasko 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie hantli w skosie 4 serie 12,10,10,8 Rozpiętki na ławce płaskiej 4 serie 15,12,10,10 Triceps: Wyciskanie wąskim chwytem na płaskiej 4 serie 12,10,10,8 Wyciskanie "Francuskie" sztangi w leżeniu 4 serie 12,10,10,8 Pompki w podporze tyłem 3-4 serie MAX Brzuch ABS Środa: [...]

Witam Chcę rozpocząć trening ABS II i mam pytanie, mianowicie mam trening siłowy w poniedziałek, czwartek i sobotę, czy wystarczy, że będę robił ABS II tylko w te trzy dni? Zależy mi na tym, gdyż po przejściu do wyższych poziomów nie będę miał dostępu do drążka, a więc nie dam rady wykonywać ćwiczeń. Jeszcze jedno pytanko, czy robić ABS II przed [...]

[...] zamierzam kupić sztangę wraz z ławeczką. Muszę ćwiczyć wszystkie partie mięśni, a więc brzuch, klata, bicepsy i tricepsy oraz plecy. Na brzuch robię tak zwany 8 min abs workout teraz wyszła nowsza wersja która nazywa się "4 weeks 6 pac abs workout" a więc zacząłem to robić od wczoraj oczywiście wcześniej robiłem starszy plan treningowy [...]

[...] mam hantle 2x10kg i drazek. W poniedzialki,srody i piatki mam zamiar wykonywac program Air Alert III ( czyli jako taki trening na nogi ), a we wtorki, czwartki i soboty abs. Niedziele zostawilbym jako dzień na odpoczynek. I teraz moja prośba do was, prosilbym o dodanie do mojego planu cwiczen na miesnie rak, barkow i klatki. Analizowalem [...]